三圍是突顯衡量女性美的標(biāo)準(zhǔn)，人都說(shuō)前凸后翹的身材，才是打造段真正的好身材;要怎樣才能改善大眾平坦的胸部、凸起的玲瓏腹部和松弛的臀部呢?今天小編就給大家介紹，一套有益于胸部、好身腹部的突顯健美運(yùn)動(dòng)，有這方面苦惱的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)朋友，趕緊來(lái)看看吧!

　　凸顯三圍的健身運(yùn)動(dòng)：

　　牽拉運(yùn)動(dòng)：采取站或坐的姿勢(shì)，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，玲瓏緩慢地向兩邊舉起，好身達(dá)到頭、突顯肩之間高度后，養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)再緩慢向前舉，打造段直到兩臂快要相碰時(shí)停止;之后兩臂分開(kāi)，玲瓏還原并使肌肉放松。好身如此反復(fù)慢移5-8次。

　　挺胸運(yùn)動(dòng)：跪立，兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對(duì)，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時(shí)吸氣，兩臂肩側(cè)屈(手心，五指張開(kāi))，抬頭挺胸。反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作。

　　俯臥運(yùn)動(dòng)：俯撐，雙腳分開(kāi)與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側(cè)，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)抬頭挺胸，還原成預(yù)備姿勢(shì)，呼氣。每次盡力重復(fù)數(shù)次。

　　仰臥運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上或長(zhǎng)椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復(fù)做20-30次。

　　床上運(yùn)動(dòng)：俯臥于床邊，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢(shì)。每分鐘10-15次。

　　反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠，重心移至手臂，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。

　　溫馨提示：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以讓身材變得更好，還有益身心健康，所以大家生活中一定要?jiǎng)悠饋?lái)哦!

標(biāo)簽： 余瀛鰲芩仲降壓湯治療肝陽(yáng)上亢型高血壓醫(yī)案 睡醒脖子卡卡是“落枕”嗎？物理治療師教你“3動(dòng)作”緩解脖頸不舒服！