壓力來襲情緒低落 如何減壓有六措施

2025-05-10 03:07:08 分類：飲食養(yǎng)生 閱讀(99942)

壓力來襲，深呼吸、襲情緒低練瑜伽或者找人傾訴是落何最有效的方式嗎？未必。美國《預(yù)防》雜志近日?qǐng)?bào)道，減壓對(duì)抗壓力有時(shí)可能需要換個(gè)角度，壓力有措接受些新概念，襲情緒低找到適合自己的落何方法。

　　能睡就睡和不消氣不上床。以前，壓力有措夫妻倆吵得不可開交時(shí)，襲情緒低都想先說清楚，落何和好了再睡覺。減壓如今，壓力有措美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞·威特伯表示，襲情緒低強(qiáng)迫自己討論問題會(huì)限制自控能力和思考能力。落何不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。

　　發(fā)泄脾氣和控制情緒。從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。

　　逗寵物和找朋友。心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

　　轉(zhuǎn)移注意和喋喋不休。美國肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳·柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

　　黑巧克力和不吃東西。因?yàn)榕麻L胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。

　　隨心所欲和靜心冥想。心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。