4招床上運動輕松減肥

2025-05-10 00:26:06 分類：運動養(yǎng)生 閱讀(7453)

動作一、招床腰腹減肥運動

身體左側(cè)躺在床上，上運松減雙腳并攏，動輕雙膝彎曲，招床用左臂支撐上半身，上運松減右手放在腹部前保持平衡。動輕可在右腿上覆蓋一張 毯子，招床增加壓力。上運松減保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，動輕兩腿打開形成一個菱形。招床恢復(fù)起始姿勢，上運松減放松。動輕每組12次，招床做兩組。上運松減然后換成右側(cè)，動輕再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。

 

動作二、小腰運動

臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱埂?/p>

動作四：大腿整頓動作

左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。