每天4分鐘，一個(gè)月后大肚腩徹底消失

2025-05-10 00:25:02 分類：四季養(yǎng)生 閱讀(8)

飲食失調(diào)、每天久坐……這些不好的分鐘生活習(xí)慣會(huì)讓你變成“小腹婆”。想要塑造身材，個(gè)月唯一的肚腩方法就是調(diào)整飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。徹底很多人抱怨工作太忙，消失沒(méi)時(shí)間去健身房，每天那就每天拿出4分鐘，分鐘做一下這個(gè)動(dòng)作，個(gè)月堅(jiān)持一個(gè)月后，肚腩你的徹底身材會(huì)有意想不到的改變！

正確的消失“平板支撐”動(dòng)作必須背部打直，甚至覺(jué)得肩胛骨周圍的每天肌肉稍微有點(diǎn)酸；肚子繃緊，但不要縮小腹；屁股夾好，分鐘感覺(jué)要把屁股往肚子的個(gè)月方向卷進(jìn)去；收緊下巴。

國(guó)外網(wǎng)站曾經(jīng)給出一份適合普通人的“平板支撐”訓(xùn)練計(jì)畫(huà)，堅(jiān)持28天就能看到明顯的轉(zhuǎn)變。

前兩天堅(jiān)持20秒；第三天、第四天堅(jiān)持30秒；第五天增加到40秒；第六天休息。第七天、第八天堅(jiān)持45秒；第九天、第十天、第十一天增加到90秒；第十三天休息。

第十四天、十五天堅(jiān)持90秒；第十六天、十七天增加到120秒；第十八天增加到150秒；第十九天休息。第二十天、二十一天維持150秒；第二十二天、二十三天堅(jiān)持180秒；第二十四天堅(jiān)持210秒；第二十五天休息。

第二十六天、二十七天堅(jiān)持240秒；第二十八天堅(jiān)持到自己沒(méi)有力氣為止。

不要覺(jué)得簡(jiǎn)單，“平板支撐”雖然是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，人們卻很難做到符合標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作不對(duì)，可能會(huì)導(dǎo)致效果大減?！捌桨逯巍蹦軌蛴行у憻捜砑∪猓绻麤](méi)有時(shí)間去健身房，就每天抽出幾分鐘嘗試一下，雕琢出完美腹肌吧。