明明每天睡滿8小時(shí)，睡的睡的事睡升偏偏早上起床睜開眼，久≠卻還是對(duì)件感到全身疲勞、提不起勁？日本知名睡眠醫(yī)學(xué)專家表示，眠品比起睡眠時(shí)間的質(zhì)自多寡，睡眠品質(zhì)好壞更是然上決定能否消除疲勞的重要關(guān)鍵。因此，睡的睡的事睡升想要有效改善疲倦感，久≠學(xué)會(huì)睡前不進(jìn)食、對(duì)件適度放松等6大助眠好習(xí)慣，眠品就是質(zhì)自一覺醒來神清氣爽的關(guān)鍵！

您的然上睡眠品質(zhì)好嗎？4指標(biāo)簡易判斷

一般來說，成人每天需要約6至8小時(shí)的睡的睡的事睡升睡眠時(shí)間，偏偏每天強(qiáng)迫自己睡滿8小時(shí)，久≠隔天醒來卻仍舊覺得沒有睡飽？小心，對(duì)件可能有睡眠品質(zhì)不佳的問題！根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)定義，想了解自身睡眠品質(zhì)好壞與否，有4大評(píng)估指標(biāo)可以參考，若符合項(xiàng)目愈多，代表??睡眠品質(zhì)越好。而對(duì)于壓力大、生活忙碌的現(xiàn)代人來說，一般只要符合下列1至2項(xiàng)，就算過關(guān)：

【睡眠品質(zhì)4指標(biāo)】

指標(biāo)1／入睡時(shí)間：進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)間要小于30分鐘，也就是在半小時(shí)內(nèi)睡著。

指標(biāo)2／夜醒次數(shù)：半夜醒來超過5分鐘的次數(shù)不超過1次。

指標(biāo)3／醒后入睡：睡到一半醒來，在20分鐘內(nèi)可以再度入睡。

指標(biāo)4／睡著時(shí)間：躺在床上的時(shí)間，有超過85％處于睡著狀態(tài)。

想提升睡眠品質(zhì)？快培養(yǎng)下列6大生活好習(xí)慣

其實(shí)想要有效提升睡眠品質(zhì)并不難，只要養(yǎng)成以下6個(gè)習(xí)慣即可：

習(xí)慣1／比起同樣的入眠時(shí)間，更重要的是統(tǒng)一起床時(shí)間：

為了獲得高品質(zhì)睡眠，最重要的就是必須調(diào)整好規(guī)律的生理時(shí)鐘。而調(diào)整出規(guī)律生理時(shí)鐘的最好方法就是「在固定的時(shí)間點(diǎn)起床」。

習(xí)慣2／固定攝取早餐可以改善睡眠周期：

固定時(shí)間攝取早餐的行為，不僅可以幫助人體調(diào)整體內(nèi)生理時(shí)鐘，更能借此讓腸道開始蠕動(dòng)。如此一來，專門負(fù)責(zé)指揮內(nèi)臟器官的自律神經(jīng)也能從睡眠狀態(tài)中醒來，讓人更為清醒。

若是民眾真的來不及坐下來好好吃一頓早餐的話，即便隨意吃一點(diǎn)輕食進(jìn)入胃里，比起不吃任何東西效果可說是截然不同?？梢詭椭叩脑绮褪澄锇ǎ浩鹚?、牛奶等乳制品及香蕉等，都是很好的選擇。

習(xí)慣3／激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙睡眠、溫和運(yùn)動(dòng)則能幫助睡眠：

平時(shí)養(yǎng)成習(xí)慣做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，也能讓自己邁出更接近高品質(zhì)睡眠的一步。也許很多人會(huì)認(rèn)為：「做運(yùn)動(dòng)不是會(huì)讓身體更累嗎？」不過，如果是類似健走或伸展之類的溫和運(yùn)動(dòng)，則具有紓解疲勞的效果。

在日常生活中養(yǎng)成習(xí)慣做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，也算是一種能提升身體反應(yīng)力的訓(xùn)練。由于身體的反應(yīng)力會(huì)隨著年齡增長而變低落，一旦反應(yīng)力下滑后，身體就會(huì)變得比較容易累積疲勞，因此在日常生活中提升身體的反應(yīng)力，也是非常重要的一環(huán)。

不過，當(dāng)然也必須注意千萬別讓疲勞過度累積！要是進(jìn)行了容易累積疲勞的激烈運(yùn)動(dòng)，反而可能因此帶來反效果。所以建議想擁有高品質(zhì)的睡眠，養(yǎng)成日常生活中進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣即可。

習(xí)慣4／在睡覺前吃東西對(duì)減重與睡眠都會(huì)造成不良影響：

在睡前飲食不僅會(huì)對(duì)減重造成阻礙，更會(huì)對(duì)睡眠帶來影響，所以并不建議大家在睡前飲食。且人體在食物下肚后，腸胃等消化器官便會(huì)開始努力工作來消化剛剛吃下肚的食物，因此如果在睡前不久進(jìn)食，自然容易妨礙睡眠。

再加上，人體消化器官等內(nèi)臟的運(yùn)作都需仰賴自律神經(jīng)調(diào)控，所以當(dāng)民眾在睡覺前飲食，那么原本該在睡眠狀態(tài)下也跟著停工休息的自律神經(jīng)必須加班工作，自然也就會(huì)導(dǎo)致身體的疲勞感無法順利消除、睡眠滿意度也會(huì)跟著降低。因此為了不妨礙到睡眠，就寢前2～3小時(shí)前，就不要再吃東西比較好。但若是因?yàn)楣ぷ饕蛩兀瑹o論如何都必須在很晚的時(shí)間用餐的話，則請(qǐng)盡量避免攝取太油膩重咸的食物，選擇脂肪含量較低、比較容易消化的食物，以盡可能減少食物消化吸收時(shí)對(duì)睡眠所造成的影響。

習(xí)慣5／在睡前1小時(shí)營造一段放松時(shí)光：

也許有些人曾聽說過「嗅聞精油對(duì)睡眠很有幫助」的說法。由于每個(gè)人對(duì)精油的感受都大不相同，所以無法斷定精油本身對(duì)于睡眠的效果如何，不過，有許多人都認(rèn)為嗅聞了精油后更容易入眠、也可以睡得更熟卻是不爭的事實(shí)。其成功關(guān)鍵與其說是精油本身有助睡眠，不如說是因?yàn)樾崧劻司秃蟾杏X放松，因此對(duì)睡眠發(fā)揮了正面的效果。

其實(shí)，除了嗅聞精油外，在就寢前進(jìn)行一些能讓自己感到放松的行為，讓身心靈都獲得放松、轉(zhuǎn)換為休息狀態(tài)，就是提升睡眠品質(zhì)的關(guān)鍵。建議可在就寢前嘗試聽音樂、看書等能讓自己獲得放松的行為。如果真的沒有時(shí)間，即使是「在就寢前換上睡衣」、「睡前喝1杯水」等非常簡單的事也可以。除了在就寢前為自己營造一段放松時(shí)光之外，不妨也試著養(yǎng)成自己專屬的睡前習(xí)慣吧！

習(xí)慣6／除了睡眠以外的時(shí)間不要躺在床上：

大家是否在平時(shí)就有躺在床上滑手機(jī)、看書、看電視等的習(xí)慣呢？說不定就是這樣的習(xí)慣，對(duì)你的睡眠造成了不良影響。人類擁有一種會(huì)將地點(diǎn)與行為結(jié)合起來記憶的習(xí)性，就連睡眠也會(huì)產(chǎn)生一樣的現(xiàn)象。一旦習(xí)慣在床上滑手機(jī)、看書等進(jìn)行與睡眠毫無關(guān)聯(lián)的活動(dòng)后，身體便會(huì)自動(dòng)將床鋪記憶成滑手機(jī)、看書的地點(diǎn)。這么一來，一躺到床上后身體就會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)椤富謾C(jī)模式」、「看書模式」。

再加上，無論是滑手機(jī)或看書等，都是屬于必須使用到大腦的白天活動(dòng)，與睡眠這種休息狀態(tài)正好相反。也因此導(dǎo)致不少民眾會(huì)出現(xiàn)，盡管已經(jīng)感受到睡意，可一躺到床上身體卻會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)榍逍褷顟B(tài)、難以入眠的窘境。所以若民眾發(fā)現(xiàn)自己在沒有特別感到壓力、也沒有不當(dāng)生活習(xí)慣的情況下，卻長期苦于失眠的話，應(yīng)留意可能和身體已經(jīng)自動(dòng)將「床鋪」與「睡不著」的記憶結(jié)合在一起的緣故。

但如果只是在床上設(shè)定手機(jī)鬧鐘、確認(rèn)一下隔天預(yù)計(jì)的行程等，并不會(huì)有太大問題，不過，若是習(xí)慣在睡前躺在床上看書，或是喜歡躺在床上悠閑做事的人，就必須特別注意。